¿Alguna vez te has parado frente a tu armario y te has sentido gorda? Yo también. Estoy aprendiendo cinco formas en las que puedo combatir el sentimiento y hacer de mi armario, y mi cuerpo, mi amigo.

Una de las cosas más cotidianas de mi vida puede ser lo que me causa más frustración: ¡comprar ropa o incluso seleccionarla de mi armario! Encontrar algo que ponerme puede llevarme a una montaña rusa emocional. Algunas prendas son halagadoras, otras prometen perdonar y otras son una emboscada esperando en el armario para reducir mi autoestima. Los peores atuendos son los que gritan: "¡ESTÁS GORDA!"

A menudo es impredecible cuando surgen esos pensamientos ruines. A veces comienzan como una acusación susurrada. Estás enorme. ¿Cómo permitirte llegar a estar así? Y antes de que me dé cuenta, se convierten en vas a estar tan enorme y no hay nada que puedas hacer al respecto. Luego, los pensamientos escalan a una maldición de tipo profético, y en ese momento mi mente estructurada comienza a idear algunos planes estratégicos.

Empiezo a pensar que una nueva dieta, un plan de ejercicio e incluso algunas técnicas que conozco muy bien y en las que ni siquiera debería pensar, son la respuesta a mi infelicidad. En el pasado, este proceso de pensamiento descorazonador es algo que a menudo permitía que me obstaculizara. Cuando descubrí lo increíblemente debilitantes que eran esos pensamientos, comencé a buscar formas de superarlos. Me di cuenta de que lo que hacía a menudo era tratar de salir de la desesperación una vez que estaba profundamente inmersa en ella.

A VECES, SENTIRTE GORDA ES SÓLO UN SENTIMIENTO. Mientras pensaba en ello, me di cuenta de algo interesante: no me sentía gorda un día determinado porque de repente había ganado peso durante la noche. Había algo más que me estaba molestando. No me veía como realmente era. Si podía llegar a la raíz del problema real, sabía que me sentiría mejor.

Cambiar tu forma de pensar no es algo fácil de hacer, pero el momento de vencer el miedo a sentirte gorda es justo cuando el primer pensamiento ataca. Tómate un momento para lidiar con lo que estás sintiendo.

1. ADMITE QUE TE SIENTES GORDA. Independientemente de lo que peses, la desesperación que sientes comienza en tu mente y ahí es donde debes comenzar. Reconoce cómo te sientes, pero no alimentes esos pensamientos por mucho tiempo. Al admitir ante tí misma lo que sientes, te da la oportunidad de afrontarlo.

2. HAZTE PREGUNTAS CLARIFICADORAS PARA DESCUBRIR CON QUÉ ESTÁS LUCHANDO. Cuando nos sentimos fuera de control o estresadas, a menudo lo internalizamos y comenzamos a sentirnos poco atractivas. Pregúntate: "¿Qué es lo que realmente me molesta?". Al reflexionar sobre eso, te darás cuenta de que tus “sentimientos de gordura” a menudo son frustraciones internalizadas sobre algo completamente diferente. ¿Hay otras fuentes de estrés que te molestan? ¿Alguien dijo algo hiriente? Pregúntate dónde te encuentras en tu ciclo mensual. Bien podría ser que te sientas deprimida por una muy buena razón.

3. TOMA TUS PENSAMIENTOS CAUTIVOS. Es posible que tengas tantos pensamientos corriendo por tu mente que ya no sepas lo que es verdadero y correcto. Incluso puedes tener pensamientos que se contradicen entre sí. Toma una hoja de papel, dibuja una línea en el medio y escribe “Verdad” como título de una columna y “Mentiras” como título en la otra. Entonces empieza a escribir. En la columna Verdad, escribe aquellas cosas que sabes que son hechos. ¿Qué aspectos de ti misma te agradan más? Incluso si no tienes el tamaño que te gustaría tener, ¿cuál es tu mejor característica? Lo que pesas no determina quién eres. ¿Qué dicen tus amigos de ti? Escríbelo.

Luego, en la columna de Mentiras, escribe las cosas que a veces crees que son ciertas, como "No valgo la pena" (tú lo vales). Mientras escribas los muchos puntos, te sorprenderá los mensajes contradictorios que están en tu mente. Cada vez que tengas pensamientos que sepas que son negativos, agregalos a tu diario. Luego, comienza a orar para que aprendas a creer solo en los elementos de la columna Verdad. En los primeros días de usar este método, probablemente escribirás mucho y clasificarás tus pensamientos. Una vez que te acostumbres a etiquetar tus pensamientos como verdades o mentiras y luego tomar tus pensamientos cautivos, podrás hacerlo sin papel. Puede convertirse en una forma de pensar y renovar tu mente: ¡cada pensamiento, todos los días! Hay una gran libertad en esto.

4. AVANZA CON LO QUE SABES QUE ES VERDADERO, NO LO QUE SIENTES. Hay ocasiones en las que debes ignorar tus sentimientos. Si tienes miedo de estar gorda o posiblemente sientes que estás gorda y eres inaceptable debido a eso, haz algo que sea lo opuesto a lo que sientes. Llama a un amigo y haz algo significativo por él. En lugar de internalizar tus sentimientos, la clave aquí es tomar un patrón de pensamiento autodestructivo negativo y alentar a alguien más. No participes en dietas intensas ni comas en exceso porque crees que ya tienes demasiado sobrepeso. Haz el esfuerzo de comer sano y cuidar tu cuerpo; recuerda que te lo mereces. Consejo: Toma una tarjeta y escribe en ella: “¡Te alabo porque soy una creación admirable!” (Salmo 139:14a). Este es un versículo de la Biblia que realmente me ha ayudado.

5. HAZ EL ESFUERZO. En los días en que te sientas particularmente poco atractiva, usa algo que sepas que se te ve bien. Haz un esfuerzo adicional para peinarte y maquillarte de una manera especial. Recuerda que una gran parte de cómo nos sentimos acerca de nuestra apariencia está en nuestra cabeza y corazón, no en nuestras caderas. Promete ser amable contigo misma. Hay muchas voces en nuestra sociedad que nos dicen que tenemos que vernos de cierta manera para ser aceptables. Asegúrate de que tu propia voz no sea una de ellas. Tienes un valor extraordinario; no hay nadie en el mundo que sea hermosa exactamente como tú lo eres.

¿Alguna vez ha tenido ganas de perder cinco libras? Tengo ... y resultó ser el comienzo de una dieta de 10 años que casi me mata. Pasé muchos años de mi vida agonizando por mi peso, sintiendo que nadie podía amarme porque tenía demasiado sobrepeso. Soy una anoréxica recuperada y he aprendido el secreto de llevar cautivo cada pensamiento. Disfruto de la libertad que ahora experimento al saber que el amor verdadero no se gana teniendo un cuerpo perfecto y una vida perfectamente organizada. Si bien solía pensar que el amor es igual a delgadez, ahora sé que el verdadero amor y la seguridad provienen de una relación con Dios.

Puede que necesites ayuda para volver a entrenar tu pensamiento, pero es posible, ¡un pensamiento a la vez!

¿Necesitas aliento en tu camino hacia una gran autoestima? YoEnfrento.com ofrece mentores gratuitos y confidenciales. No tienes que afrontar esto solo. Simplemente completa el formulario en la pestaña "Conectar" a continuación. Puedes usar tu nombre real o uno falso. Tu decides.

Este artículo fue escrito por: Karen Schenk