Crear una resolución de Año Nuevo puede ser una gran idea, especialmente si estás decidiendo volverte más saludable (la pérdida de peso y el ejercicio son las principales resoluciones tomadas). Pero si no tienes un plan de acción, puedes estar condenado antes de que comience. Desafortunadamente, la mayoría de las personas que hacen una resolución de Año Nuevo terminan rompiéndola. En febrero, casi la mitad ya había fallado. A continuación se muestra cuántas de estas resoluciones se mantienen a medida que pasa el tiempo:

1. Pasada la primera semana: 75%
2. Últimas dos semanas: 71%
3. Después de un mes: 64%
4. Después de seis meses: 46% 1

Una encuesta del Departamento de Trabajo a adultos les pidió que identificaran el problema más grande que les impide alcanzar sus propósitos o metas de Año Nuevo. Las tres razones principales identificadas fueron las siguientes: procrastinación (33%), falta de disciplina (24%), falta de plan de acción (19%).

No dejes que esas estadísticas te convenzan de dejarte caer en tu sofá con una bolsa de papas fritas. Las personas que hacen resoluciones explícitamente tienen 10 veces más probabilidades de lograr sus objetivos que las personas que no hacen resoluciones explícitamente. (1) Por lo tanto, si deseas perder peso o simplemente ponerte más en forma este año, asegúrate de tener un plan de acción que te ayude a asegurar tu éxito.

Aquí hay un plan de acción específico para las resoluciones relacionadas con la dieta y el fitness que te ayudarán a eliminar estos tres problemas principales.

ENCUENTRA UN SISTEMA DE APOYO POSITIVO Para algunos, la familia puede ser justo lo que necesitas. Pero, si los miembros de tu familia están luchando con los mismos problemas de dieta o pérdida de peso que tú y no están listos para comprometerse a cambiar, entonces es posible que desees buscar en otra parte. Los amigos también pueden ser una opción, pero nuevamente, si están luchando con sus propios problemas, es posible que desees solicitar otra ayuda. Intenta encontrar un grupo de apoyo local de personas de ideas afines, conéctate en línea para un grupo de apoyo virtual o busca la ayuda de un entrenador personal profesional o dietista.

NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDES HACER HOY Uno de los mayores obstáculos a los que se enfrentan las personas que hacen dieta y los deportistas es simplemente iniciar. Si continúas diciendo "Comenzaré mañana", es posible que descubras que el mañana nunca llega. Lo pospones repetidamente y antes de que te des cuenta, ha pasado otro año mientras permaneces en el mismo lugar en el que estabas antes. Si prometes empezar mañana, ¡hazlo! No permitas que ninguna otra "prioridad" se interponga en tu camino. A riesgo de sonar a cliché, Just Do It!

COMIENZA UN NUEVO PLAN DE EJERCICIO LENTAMENTE Sé constante y aumenta sobre ello. Sigue este ejemplo:

• Semana 1: Camina de 20 a 30 minutos solo dos veces por semana.
• Semana 2: aumenta tu frecuencia de caminata a tres veces por semana. Agrega un día de entrenamiento de fuerza. Prueba de 5 a 10 ejercicios para concentrarte en todo su cuerpo.
• Semanas 3-4: Mantén los tres días de caminata y aumenta el entrenamiento de fuerza a dos veces por semana.
• Semanas 5-6: Aumenta la intensidad de tus sesiones de caminata aumentando la velocidad y/o aumentando la inclinación. Si es posible, camina cuatro veces por semana y entrena la fuerza tres veces por semana.
• Semanas 7-8: Es hora de cambiar las cosas para mantener tu cuerpo desafiado y evitar estancamientos y agotamiento. Intenta agregar una opción de cardio diferente al menos dos veces por semana (nadar, trotar, practicar un deporte, etc.). Para el entrenamiento de fuerza, prueba nuevas técnicas como pirámides o superconjuntos. Es posible que debas solicitar la ayuda de un entrenador personal para obtener nuevas ideas.

COMIENZA UN NUEVO PLAN DE DIETA LENTAMENTE PERO CONSISTENTEMENTE Evita etiquetar los alimentos como "malos". Consume una variedad pero con moderación e incluye más alimentos nutritivos.

• Semana 1: Mejora tu hidratación a través de tu ingesta diaria de agua. Trata de consumir aproximadamente 64 onzas o 2 L por día.
• Semana 2: Agrega un vegetal adicional al día hasta que comas cinco porciones de vegetales todos los días.
• Semana 3: Incluye una porción de proteína magra en cada comida.
• Semana 4: Limita los almidones y los dulces (carbohidratos simples).

Coloca tu plan de acción en tu refrigerador o en algún otro lugar que te obligue a mirarlo todos los días. Y marca cada acción en tu calendario diario para asegurarte de que no se vea afectada por otra prioridad.

Además, recuerda que los contratiempos son normales y no deberían significar un desastre para tu resolución. Si sigues tu plan de juego el 90% del tiempo y solo el 10% del tiempo te caes del vagón, ¡date una palmada en la espalda y date un poco de holgura! Si comienzas a desviarte significativamente del plan, vuelve a aprovechar lo que te ayudó inicialmente a motivarte. No te rindas. Simplemente comienza donde puedas (incluso si eso es dar unos pasos hacia atrás) y dirígete hacia tu objetivo.

Si deseas una guía que pueda ayudarte personalmente a alcanzar tus metas este año, ¡hay ayuda disponible y gratuita! Simplemente completa el formulario en la pestaña "Habla con un mentor" a continuación y un mentor se comunicará contigo pronto.

1.FUENTE: AULD LANG SYNE: “SUCCESS PREDICTORS, CHANGE PROCESSES, AND SELF-REPORTED OUTCOMES OF NEW YEAR’S RESOLVERS AND NONRESOLVERS”, BY JOHN C. NORCROSS, MARCI S. MRYKALO, MATTHEW D. BLAGYS , UNIVERSITY OF SCRANTON. JOURNAL OF CLINICAL PSYCHOLOGY, VOLUME 58, ISSUE 4 (2002).

Este artículo fue escrito por: Lynn Bode (CFT)